孕期生活宜忌

YUNQISHENGHUOYIJI

怀孕是人生中的大事,它不仅代表着新生命的诞生,也宣告着新的开始与新的希望。然而,在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的同时,准妈妈们必须先经历10个月的辛苦路程——恶心、呕吐、尿频、腰酸背痛、失眠、心烦、乳房胀痛等,准妈妈们都做好心理准备了吗?

如何计算预产期

根据末次月经计算

末次月经日期的月份加9或减3,为预产期月份数;天数加7,为预产期日。举例:末次月经是2010年2月1日,月份2+9,日期1+7,预产期=11月8日(2010年);末次月经是2010年4月15日,月份4-3,日期15+7,预产期=1月22日(2011年)。

根据胎动日期计算

如果记不清末次月经的日期,可以依据胎动日期来进行推算。一般胎动开始于怀孕后的18~20周。计算方法为:初产妇是胎动日加20周;经产妇是胎动日加22周。

根据基础体温曲线计算

将基础体温曲线的低温段的最后一天作为排卵日,从排卵日向后推算264~268天,或加38周。

根据B超检查推算

医生做B超时测得胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄,并推算出预产期(此方法大多作为医生B超检查诊断应用)。

从孕吐开始的时间推算

孕吐是早孕反应的一种。特别是在早晚会出现恶心,没有任何原因就发生呕吐。本来正在安稳地吃饭,可一闻到味道就恶心。食欲彻底消失了,体重也下降了,大都有各种类型的头痛。这时就会担心会不会影响胎儿。

孕吐反应一般出现在怀孕6周末,就是末次月经后42天,由此向后推算至280天即为预产期。

根据子宫底高度大致估计:如果末次月经日期记不清,可以按子宫底高度大致估计预产期。

怀孕4个月末,子宫高度在肚脐与耻骨上缘当中;怀孕5个月末,子宫底在脐下2横指;怀孕6个月末,子宫底平肚脐;怀孕7个月末,子宫底在脐上三横指;怀孕8个月末,子宫底的剑突与脐的正中;怀孕9个月末,子宫底在剑突下2横指;怀孕10个月末,子宫底高度又恢复到8个月时的高度,但腹围比8个月时大。

预防放射线危害

禁止做X光、CT检查,避免长时间计算机操作以及看电视。因为在受精后的1~15天为胎儿的器官分化前期,虽然不会使胚芽畸形,但可致它死亡。

如何缓解妊娠反应

女性怀孕之后,胎盘即分泌出绒毛膜促性腺激素,会在一定程度上抑制胃酸的分泌。胃酸分泌量的减少,使消化酶的活力大大降低,从而影响孕妈妈的食欲和消化功能。这时,孕妈妈就会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。很多孕妈妈,在早期妊娠会发生恶心、呕吐、乏力等症状,医学上称为早孕反应,这是正常的生理现象,可自行消失。

可是,少数孕妈妈呕吐较为严重,一见到食物就频频呕吐,甚至连喝水也吐,结果发生严重的水、电解质紊乱症状:口渴、烦躁、尿少、形体消瘦,精神萎靡、眼眶下陷等。病因尚不明确,可能与绒毛膜促性腺激素水平较高有关,但症状的轻重,个体差异很大,不一定和激素含量成正比。神经功能不稳定、精神过度紧张的年轻孕妈妈常会有较重而持久的妊娠呕吐。这是由于大脑皮质与皮质下中枢功能失调,致使丘脑下部自主神经功能紊乱所致。

妊娠反应对胎儿和孕妈妈的影响

1 对胎儿的影响

胎儿生长发育所需的营养,全部靠母体的胎盘供给,因而孕妈妈的营养直接关系到胎儿在子宫内的生长发育和出生后的健康。妊娠的前3个月是胚胎初步形成的关键时期,这个时期如果缺乏营养,就会造成一些严重的不良后果,如流产、早产、畸胎、宫内发育迟缓,甚至发生胎儿宫内死亡。

2 对孕妈妈的影响

因发生妊娠剧吐时,孕妈妈吃进去的食物几乎都呕吐出来,使得孕妈妈得不到足够的营养物质,致使孕妈妈的体重下降,抵抗力降低,以至于容易感染疾病。严重时还会危及孕妈妈的生命。

发生恶心呕吐怎么办

1 避免精神过度紧张

妊娠反应是生理反应,多数孕妈妈经过一两个月就会过去,因此要以“向前看”的心态度过这一阶段。当孕妈妈感到身体不适时要及时休息,还要学会转换情绪,多做自己喜欢做的事情,例如看看自己的婚纱照或整理一下自己的心爱之物等等,这样可以使孕妈妈自我感觉良好,心情愉快,减轻妊娠剧吐所带来的反应。

2 不必控制日常饮食

这个时期胎儿的营养供给很重要,如果得不到充分保障,会严重影响胎儿的变化发育。饮食不要求规律,想吃就吃,可少食多餐,不必过多考虑食物的营养价值,避免胃内空虚,可备些饼干、点心等随时食用,这样可以缓解恶心呕吐。根据个人爱好调味,以增进食欲,避免不良气味刺激,如炒菜味、油腻味等。便秘能加重早孕反应程度,所以孕妈妈要特别提防便秘。要多吃蔬菜、水果,注意补充水分,可以饮水果汁、糖盐水或淡茶水等。通过利尿可将体内有害物质从尿中排出。

3 按时做围产期检查

如果当尿液检查发现酮体为阳性时,即应住院治疗。最初两三天可能需要禁食,主要通过静脉输液补充营养及纠正酸碱及水电解质平衡,一般经上述治疗后,病情可迅速好转,呕吐停止,尿量增加,尿酮体由阳性转为阴性,食欲好转。此时可给予少量流食,并逐渐增加进食量或改进饮食。

呕吐严重,进食困难者应住院治疗,防止肝肾功能的损害。如经1周的治疗仍持续呕吐,体温超过38℃,黄疸加重、谵妄、昏睡,出现视网膜出血,多发性神经炎者,应考虑终止妊娠。

孕妈妈防辐射必读

微波炉的辐射

有关科学报告指出在微波炉中,食物的分子被高频的电磁波振动,产生热量,可以烹熟鸡或鱼。关键的问题是,如果微波炉密封不好,微波也同样振动旁边使用者身上的分子!由此可以看出,微波也可能给人带来危害,尤其是在孕早期,这有可能会导致胚胎的畸形。

复印机的辐射

孕妈妈使用复印机时,身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上,这种复印机对身体危害较小。

装饰材料的辐射

家中使用的天然装饰石材中,有一部分具有放射性污染,如家庭装修使用的壁纸、壁布、涂料、塑料、板材等,会释放出大量有害气体,致使居室空气污染严重。因此,无论是购房或租房,都应先彻头彻尾地做辐射检查,尽量避免生活在不健康的环境中,减少接受辐射的时间。

电脑的辐射

电脑周围会有高频电磁场产生,孕早期长期使用电脑会影响胚胎发育,增加流产的危险性。另外,长时间坐在电脑前,将会影响孕妈妈自身心血管、神经系统的功能,盆底肌和提肛肌也会因劳损影响正常分娩。

电视机的辐射

一般来讲,电视机在出厂前都已做了严格的检测,其电离辐射率不超过0.5毫伦,不至于对人造成放射线的危害。但放射线本身是一种能量,它产生的二次效应的能量传递,也将对人体产生危害。

科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位孕妈妈进行的调查结果表明,其中20%的孕妈妈发生自然流产。因此提醒孕妈妈,不要一有时间就坐在电视机前,而应多到室外活动,每天看电视不宜超过3小时。

 


小贴士

不要观看恐怖电影或带有大量暴力场面的电视剧,因为孕妈妈心理及精神上的压力和刺激会影响胎儿的发育。


电磁炉的辐射

电磁炉发射的电磁场很高,比冰箱高出上千倍,甚至上万倍。人们信任电磁炉烹制食品的质量,但是很少有人对它可能带来的影响提出质疑。

面对这种缺乏确定结论的情况,专家们建议:孕妇应当避免接触电磁炉。妊娠期,丈夫要主动承担做饭的责任,让妻子和未来的宝宝远离不良电磁波的危害,这是丈夫在妻子孕期应该做的事!

电热毯可能导致宝宝畸形

冬季,不少人睡觉时喜欢用电热毯。但一些专家研究认为,怀孕早期的女性不宜使用电热毯。使用电热毯对于正常人来说危害不大,但对于孕妈妈则不然,随着围产医学研究工作的进展,关于电磁场对孕妈妈会产生不良影响的探讨越来越引人注目,其中的一个问题就是孕妈妈不宜睡电热毯。

孕妈妈睡觉时使用电热毯可导致胎儿畸形。这是因为电热毯通电后会产生电磁场,这种电磁场可能影响母体腹中胎儿的细胞分裂,使其细胞分裂发生异常改变。胎儿的骨骼细胞对电磁场最为敏感。现代医学研究证实,胚胎的神经细胞组织在受孕后的15~25天时开始发育,心脏组织于受孕后20~40天开始发育,四肢于受孕后24~26天开始发育。怀孕早期,孕妈妈受到过强的电磁辐射,易导致胎儿畸形;在怀孕4~5个月,可能引起胎儿智力损害等。因此,孕妈妈如果在这段时间内使用电热毯,最易使胎儿的大脑、神经、骨骼和心脏等重要器官组织受到不良的影响。

孕妈妈忌用的化妆品

口 红

口红多含有油脂、腊黄、颜料等。油脂为羊毛脂,是一种天然的动物脂肪,是从漂洗羊毛的废液中提炼回收的。它能渗入人体皮肤,具有较强的黏合性,可以吸附空气中飞扬的尘埃,各种金属分子、细菌和病毒,经过口腔进入体内,一旦抵抗力下降就会染病。其中有毒、有害物质以及细菌和病毒还能通过胎盘对胎儿造成威胁。此外,口红中的颜料,目前国内外多采用一种叫做酸性曙红的红色粉末,其本身就是对人体有害的一种色素,有些研究发现,它能损害遗传物质——脱氧核糖核酸,引起胎儿畸形。

增白霜

增白及祛斑类除色素化妆品中,一般都含有无机汞精盐(氯化汞或碘化汞)和氢醌等有毒的化学药品,它们很容易被正常皮肤吸收,并且可以积聚,经常接触汞,染色体畸变率升高。汞可与核蛋白结合引起染色体畸变,还可以通过抑制超氧化物歧化酶的作用让细胞内自由基形成增多,导致DNA分子损伤。

冷烫精

据法国医学专家多年研究,女性怀孕后,头发变得非常脆弱,而且非常容易脱发。此时,如果用化学冷烫精烫发,更会加剧头发脱落。此外,化学冷烫精还会影响女性体内胎儿的正常发育,少数女性还会对此产生过敏反应,因此孕妈妈不宜使用化学泠烫精。

染发剂

据国外医学家调查,染发剂不仅会使孕妈妈患皮肤癌,还会导致胎儿畸形。所以孕妈妈不宜使用染发剂。据有关资料报道,染发剂会导致胎儿致畸、致癌。有些孕妈妈对化妆品会产生严重的过敏反应,头面部出现皮疹、发痒,眼睑甚至整个颜面部肿胀无法睁眼。因此引起先兆流产者并不罕见。

指甲油

指甲油中含有硝化纤维、丙酮、乙脂、丁脂、苯二甲酸、增塑剂等等。这些化学物质对人体有一定的毒性作用。如果孕妈妈用染有指甲油的双手去接触食物,很可能会将指甲油中的有毒化学物质吃进肚子,这些有害物质进入孕妈妈体内之后,会影响胎儿的健康。并且,指甲也是判断疾病的一个标准,如果指甲油掩盖了指甲颜色,怎能提供给医生准确的诊病信息呢,这会影响一些疾病的发现和治疗,所以孕妈妈最好不要染指甲油。

腰酸背痛的防治

随着肚子一天天隆起,准妈妈站立时身体的重心一定要往后移才能保持平衡。这种长期采用背部往后仰的姿势会使平常很难用得到的背部和腰部肌肉,因为突然加重的负担而疲累酸疼。

除此之外,黄体素使骨盆、关节、韧带软化松弛,易于伸展,但也造成腰背关节的负担。怀孕时期,体重急剧增加,激素改变,整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。在怀孕初期,由于这些现象并不会对身体造成太大影响,因此,孕妈妈并不会感到腰酸背痛或行动不便,但是,到了怀孕中、后期,随着肚子逐渐变大、体重增加,孕妈妈们就会开始行动不便,甚至经常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。

其实,这些症状都属孕期的正常现象,孕妈妈们不要每天忧心忡忡。腰酸背痛令孕妈妈感到困扰,影响心情。其实要舒缓腰背疼痛,也有很多方法,以下方法可帮助各位挺着大肚子的孕妈妈。

维持良好的姿势

最重要的就是不要弯腰驼背,否则,压力往下时,脊柱就会不自主地弯曲,当然就容易造成腰酸背痛。所以,“姿势正确”、“抬头挺胸”,让重量平均放在骨骼上,是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。

借助腹带

市面上售有托腹带及侧睡枕,孕妈妈们在平时使用托腹带,将肚子托高,可以减轻腹部的负担;而侧睡枕则可在睡觉或采取坐姿时使用,可以避免腰部悬空,并且同样减轻腰部的压力。

各种舒缓运动

孕妈妈平日可定时和适度做运动,促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,这不仅可减轻腰酸背痛,还可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康及为分娩作准备。

当然应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软体操等,或是应该卧床多休息。除了上述缓解方法,孕妈妈亦要经常细心观察症状,因为腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,有流产或早产的可能,或是否为宫外孕。如疼痛严重到影响活动,伴有坐骨神经痛时,亦可能引起严重病症,应及早就诊。

腿部抽筋的防治

为满足胎儿发育,孕妈妈需要较常人更多的钙。如果饮食中摄取钙不足,血钙浓度变低,就容易发生小腿抽筋。多发生于怀孕7个多月后,或是在熟睡醒来后,或是在长时间坐着,伸懒腰伸直双腿时。

腿部抽筋的原因

很多孕妈妈,在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。这是因为在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,孕妈妈对钙的需要量明显增加。在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。这种抽筋是因胎儿骨骼发育需要大量的钙、磷,如母亲的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡,就会发生腿部肌肉痉挛。

当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其他部位,因此更容易发生肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

腿部抽筋的治疗

女性怀孕后,特别是在妊娠中期以后,有可能突然出现腓肠肌痉挛致小腿抽筋。发生小腿抽筋时,要按摩小腿肌肉,或慢慢将腿伸直,可使痉挛慢慢缓解,为了防止夜晚小腿抽筋,可在睡前用热水洗脚,也可以立即站在地面上蹬直患肢;或是坐着,将患肢蹬在墙上,蹬直;或请身边亲友将患肢拉直。

总之,使小腿蹬直、肌肉绷紧,再加上局部按摩小腿肌肉,即可以缓解疼痛。

腿部抽筋的注意事项

需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是,决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些人在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

腿部抽筋的预防

为了避免腿部抽筋,应多吃含钙质食物,如牛奶、奶粉、鱼骨等。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃,并合理搭配。

某些食物包含的维生素种类特别多,比如动物肝脏脂肪不多,除不含维生素C和维生素E外,几乎包含了所有的维生素,而且含铁丰富,搭配富含维生素C和维生素E的黄绿蔬菜一起食用,极为理想;维生素A含量高的食物如胡萝卜,与含动物油脂的荤食一起煮熟后吸收更好。

 


小贴士

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋,这是因为,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。


孕期失眠怎么办

整个妊娠期间,孕妈妈都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子、不断上厕所、日益膨隆的腹部等因素,都会令你在床上感到不舒服,所以会失眠。你会发现入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。有些孕妈妈还会围绕着分娩或胎儿做噩梦。你该怎么办呢?可以试用以下一些方法。

注意睡眠的姿势

为了保证睡眠的质量,还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢?应该说只要自己觉得舒服就可以。按下列方法可能较好些。怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。

坚持晚饭后散步

孕妈妈应该保持一定的运动,可以选择运动量小的活动,比如可以优闲自得地散步,也是一种很好的休息形式,可以坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妈妈良好精神状态的妙方。坚持散步对孕妈妈和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

选择舒适的床上用品

床铺

孕妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮,避免因床板过硬,缺乏对身体的缓冲力,从而转侧过频,多梦易醒

枕头

以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路,受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧

棉被

理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒

怎样缓解尿频现象

孕妈妈要缓解孕期频尿现象,可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说,平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水。外出时,若有尿意,一定要上厕所,尽量不要憋尿,以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外,孕妈妈要了解尿频是孕期很正常的生理现象,随着时间推移忍耐力会自然增强。

注意孕期性生活

很多孕妈妈对于孕期的性行为有不少疑问与困惑,但只要不过于激烈的话,孕中期的性行为是没有问题的。只是,为防止容易导致流产、破水、细菌感染等症状,要注意准备好避孕套。此外,尽管理论上可以进行性生活,但还是不能和怀孕前一样。孕期阴道充血导致易出血,所以要避免将手指伸入阴道的激烈爱抚和结合时插入过深的体位。

在腹部发胀时、出血时,都要节制性行为。在性交时出现腹部发胀,就要中止,并安静地休息。

正确的体位

1 前侧位

腿交错着互相抱着。不进行腹部的压迫,结合较浅,以使妈妈的腹部安全。

2 侧卧位

侧卧着,从后面抱住的体位。妈妈的身体伸展着,不用担心出现压迫腹部的情况发生。

3 前坐位

相对坐着的体位。可以调节结合的深浅程度,是对于妈妈来说更舒适的一种体位方式。

错误的体位

1 后背位

后背位结合较深,也容易对腹部产生压迫,要避免这种体位。

2 骑乘位

妈妈在上面的体位,结合较深,会对子宫口产生刺激,要避免这种体位。

3 屈曲位

腿放在爸爸肩上的体位,对腹部产生压迫,要避免这种体位。

孕妈妈不要熬夜

有些孕妈妈在孕前因工作或娱乐,已经习惯于半夜睡觉,以致怀上胎儿后一时还不能改变这个习惯,可这样做既损害自己的健康,也影响胎儿。

“红眼妈妈”的称呼是对很多睡眠不足的新妈妈的理解和疼惜。宝贝的一举一动牵动着妈妈的心,在照看好宝贝的同时,妈妈自己的睡眠问题也值得重视。因为,只有妈妈睡眠充足、身体健康,才是对宝贝和家人的最好保障。

孕妈妈最好的休息形式是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。经常半夜才睡觉的孕妈妈,会打乱生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,因而影响胎儿的生长发育,严重时会导致胎儿生长发育停滞。

孕妈妈也会因大脑休息不足引起大脑过劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适,有可能诱发妊娠高血压综合征。而且如果睡眠不足,会引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妈妈和胎儿感染疾病的机率,造成多种疾病发生。

因此,孕妈妈应在每天晚上临睡觉之前,先用温热水浸泡双足,然后,喝一杯牛奶后即上床,这样可促进尽快入睡,逐渐便可改掉半夜才入睡的不良习惯,建立身体生物钟的正常节律。

孕妈妈的仰卧运动

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,孕妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫也是造成腰背疼痛的原因。

仰卧运动在怀孕4个月后做。4个月后腹部隆起,经常腰痛,做这些运动可缓解腰痛。

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。

这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟就可以了。

扭动骨盆

仰卧,屈膝,双膝并拢:双膝带动大小腿左右摆动,像用膝盖画半圆形似的,慢慢有节奏地动作,双肩贴紧床。然后将一条腿伸直,一条腿弯曲,弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒,带动同侧腰臀部离开床,但肩部仍然贴着床,对侧臀部仍然贴在床上,似翻身样。

左右腿交替这样做,反复10次,一天做2~3次。不但能锻炼骨盆关节,同时还能加强腰部肌肉的力度及柔软性。

振动骨盆:仰卧位,屈膝,两手平放在身体两侧。向上挺腹,弯背呈弓形,数次再复原,每回做10次,早晚做。振动骨盆可放松骨盆和腰的关节。

伸展腰部

1.仰卧,一腿伸直,双手抱另一条腿膝盖(弯曲),尽量用膝盖贴胸前,腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下,然后换另一条腿做。

2.仰卧,双手抱膝,使双膝弯曲至胸部,默数5次再慢慢放平双腿。

做这两个动作可使腰部关节、肌肉放松,减轻腰痛。这时的孕妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。

 


小贴士

选择最适合自己的运动。在怀孕第4~7个月之间是孕妈妈最适合运动的时期。以怀孕的前期、中期、后期而言,一般说来运动只能做到中期即怀孕7个月前,而且运动的时间要越来越短,动作要越来越轻柔。


孕妈妈的正确睡姿

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。应比平时多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。

妊娠早期,孕妇的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调孕妇的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。

但要注意的是,要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉会造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。

孕妈妈的孕期反应

反应一:恶心呕吐吃不下

日常饮食可采用少食多餐的办法,吃了吐,吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是胎儿大脑发育有益的食物,如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、海带、牡蛎以及蔬菜、水果等,以确保蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入。食物清淡,尽量不吃太咸、过于油腻或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适程度。吃完干点心后,应该过1个小时左右再喝水。

有些孕妈妈对特定食物的气味相当敏感,一闻到便有想吐的感觉。所以,对那些食物最好就敬而远之,不要有所接触,例如:油烟、汽油味、腥味等。

反应二:四肢无力易疲倦

疲倦感的产生,主要由于体内黄体酮水平增高,而黄体酮恰恰有镇静的作用。另外,妊娠早期新陈代谢速度加快,这样就可能感到非常疲惫,有时甚至控制不住自己,想要马上睡觉。这就要少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。适当减少运动量和工作量,怀孕初期应该充分休息。

反应三:失眠

增大的子宫使孕妈妈翻身困难,睡觉容易疲劳。另外,害怕分娩带来的痛苦而过于紧张和恐惧等都是其常见原因。

孕妈妈可以白天进行适当的锻炼,睡前散散步、听听音乐,用温热水洗脚,睡前喝杯牛奶,学会调整好睡眠,切记不要滥用镇静剂和其他药物,以免影响胎儿智力、体力发育。每天晚上10点钟左右,用温热水浸泡双足,促进入睡,逐渐建立身体生物钟的正常节奏。

反应四:胸口灼烧

妊娠早期的孕妈妈出现“烧心”感是一种常见的生理现象,约半数孕妈妈可发生,一般至妊娠20周后症状逐渐消失,个别孕妈妈会在妊娠晚期才出现,一直持续到临产前。在妊娠早期出现“烧心”感,一般不需治疗,饮食上注意少食多餐,吃易消化的高维生素食物,少吃甜食及高脂肪食物,并适当进行户外活动,保持精神上的轻松愉快,症状明显时喝杯牛奶或吃点食物则多可使“烧心感”减轻或消失。

反应五:睡觉时有时会抽筋

在妊娠期,尤其是妊娠3个月以后,许多孕妈妈会发生小腿抽筋的情况,这实际上是由于小腿后面排肠肌痉挛性收缩而产生的疼痛,是由体内缺钙引起的。发生小腿抽筋后,可将足趾搬向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉长,来迅速缓解症状。孕妈妈为预防上述症状发生,要多食含钙丰富的食品,必要时可口服钙剂,如盖天力及维生素D。平时多接受日光照射,以增加体内维生素D的合成。

反应六:便秘

怀孕是非常辛苦的人生过程,常常会伴有许多不适,便秘是孕妈妈们在孕期感到最头痛的一件事。很多女性怀孕后,特殊的身体状况,使得便秘有机可乘,甚至出现较严重的便秘。

为防便秘和痔疮,凡经常排便不畅的孕妈妈应该改变习惯,调整饮食。多喝水,最好每天清晨再加一杯盐开水;多吃含渣食物,像谷类粗粮、蔬菜和水果,最好再加点蜂蜜;多散步,最好做些轻便体操。此外,每天定时如厕以形成条件反射。

粪便过于干燥的,可服些润滑性泻剂,像石蜡油30毫升;或刺激性泻剂,像果导或一轻松2粒,暂时通便。但是,绝对不可乱吃强烈的泻剂,如中药番泻叶、大黄等,否则肠蠕动剧增,有可能引起子宫收缩,而导致流产或早产。

 


小贴士

精神因素的影响的确很大,所以,创造舒适的环境非常重要。经常与朋友聊天,浏览商店橱窗及散步可以转换心情。也可偶尔回娘家轻松一下,看书、读报、织毛衣或改变房间摆设,以保持心情舒畅。


孕妈妈应注意的问题

孕妈妈注意控制体重

妊娠中的女性体重平均要增加10~12.5千克,母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠高血压综合征等,还会对胎宝宝的发育造成影响。有条件的话,在家中备体重计,1星期称1次。

怀孕中期,每周体重增加不超过500克,别让自己胖得太多,胖得太快。不要每餐进食过多,尤其是不要太饥饿才去吃东西。

从第2个孕月起,体内孕激素逐渐增多,使食管下段控制胃酸返流的肌肉松弛,加之逐日加大的子宫对胃的挤压,使得胃内容物排空减慢,胃液很容易返流到食管下段,刺激损伤食管下段黏膜。

保持外阴部的清洁

孕妈妈除了清洗全身以外,最重要的是外阴部位的清洗。因为怀孕后阴道分泌物增多,有时会感觉痛痒,所以一定要每天清洗。此部位最好用清水洗,尽量少用洗剂,避免坐浴,也不要冲洗阴道,否则会影响阴道正常的酸碱环境而引起感染。洗完澡后,别急着穿上内裤,可穿上宽松的长衫或裙子,等阴部风干后,再穿上,这样可以有效地预防阴部瘙痒。

睡眠缓解孕妈妈疲劳

增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠,尤以左侧位为好。不过,单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的。

孕妈妈最好的休息形式即是睡眠,通过适当的睡眠解除疲劳,使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足,会引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妈妈和胎儿感染疾病的机会,造成多种疾病发生。但睡眠时间长短,因人而异,有的仅睡5~6小时即可恢复体力与精力,有的则需更多的时间。一般正常人需要8小时的睡眠,孕妈妈因身体发生一系列特殊变化,易感疲劳,可适当延长1小时为宜,一般至少保持在8小时。孕晚期,为保持精力充沛,还应在中午坚持1小时左右的午睡。

如无条件者,至少也应卧位休息半小时。孕妈妈每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈妈,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动腿,以解除疲劳。

预防皮肤瘙痒

由于怀孕后体内激素的变化,可能会发生皮肤瘙痒。孕妈妈皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象,不需要特殊治疗,孩子出世后就会消失。经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物、保证睡眠充足、保证大便通畅,都有助于减轻皮肤瘙痒。每次沐浴的时间不要过长,最好是10~20分钟,因为洗澡时间过长,不仅皮肤表面的角质层易被水软化,导致病毒和细菌的侵入,而且孕妈妈容易产生头昏的现象。另外,洗澡频率,应根据个人的习惯和季节而定,一般说来3~4天1次,有条件的话最好是每天1次。

孕妈妈的衣服和鞋子

暂时收起颜色鲜艳的衣服

为了降低衣服的褪色程度,很多服装会使用偶氮作为固色剂,而偶氮可能通过皮肤接触进入血液循环,对胎儿产生不良影响。

适合孕妈妈的衣服材质

孕妈妈衣柜里剩下的,应该是纯棉布料及真丝质地的服装。这种材质的服装,透气性、吸湿性和保温性都比较强。纯棉织物不论是作为贴身的内衣,还是作为外衣穿,都会感到凉爽舒适,到了炎热的夏天,其吸汗功能更是能够时刻保证身体的干爽;真丝衣服的保温性较好,且又轻又软,也是孕妈妈不错的选择。日本专家曾对150例缺奶或乳少的哺乳女性以按摩取其乳汁,用电子扫描显微镜进行分析,发现80%以上的受检人乳汁中有极细的羊毛或化学纤维。因此穿化纤内衣是女性乳汁分泌不足的原因。

着装舒适安全是第一

清理衣柜时,首先要将化纤面料的服装都清理出来,尤其是内衣。因为怀孕期间,女性的皮肤会变得敏感且易出汗。如果经常接触人造纤维的面料,容易引起皮肤过敏,可能会影响到腹中宝宝的健康。

不要贴身穿羊毛、化纤类衣服

款式宜选用穿在身上能够很美地体现胸部线条,使隆起的腹部显得不太突出的样式。如上小下大的“A”字形,或者上面再加些褶,下摆宽大,能够很好地显示立体感。裤子要偏肥些,尤其是腰部。

购买天然的面料服装

夏季选择棉、麻布料;春秋季以平纹织物、毛织物、混纺织物及针织品为主;冬季则是各种呢绒或带有蓬松性填料的服装。而且,一般说来,夏季孕妈妈容易出汗,宜穿肥大不贴身的衣服;冬天要穿厚实、保暖、宽松的衣服,如羽绒服或棉织的衣服,既防寒又轻便,款式也美。现在市场上有很多孕妇装出售,怀孕的女性可选择适合自己的购买。

购买宽大舒适的衣服

有些女性,为了显示体型美,喜欢穿瘦、紧、小的衣服,甚至在怀孕以后,也不愿意购买对身体有利的宽大舒适的衣服。其实,女性怀孕以后,由于胎儿在母体内不断地成长发育,会使得母体逐渐变得腹圆腰粗,行动不便。同时,为了适应哺乳的需要,孕妈妈乳房也逐渐丰满。此外,孕妈妈本身和胎儿所需氧气增多,呼吸通气量也会增加,胸部起伏量增大,所以孕妈妈的胸围也增大。如果再穿原来特别瘦、紧、小的衣服,就会影响自己呼吸运动及身体的血液循环,甚至会引起下肢静脉曲张和限制胎宝宝的活动。因此,怀孕后的女性应穿轻而柔软、宽大舒适的衣服,内衣、内裤不要太紧,裤带也要松紧适度,这样才有利于孕妈妈的身体健康,也有利于胎儿的生长发育。

购买鞋子有讲究

孕妈妈怀孕期间,体重一般会增加15千克左右,走路时对腿和脚的压力就大了许多,重心也发生改变,孕妈妈在选购鞋时,除了讲究舒服、保暖,还要考虑脚弓的需要,因为脚弓除了可以吸收人体行走时的震荡外,还可以保持人的身体平衡。许多孕妈妈认为平底鞋是最佳选择,但是穿平底鞋走路时,一般是脚跟先着地而脚心后着地,因此平底鞋不能维持中弓吸收震荡,又容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤,相对而言选择后跟2厘米高的鞋比较合适。中、晚期的孕妈妈不宜穿高跟鞋,这一时期孕妈妈的身体已经发胖,尤其是臀部开始突起,胸部和腰部的位置都向前挺,身体也自然往后仰,这时如果穿着高跟鞋走路,孕妈妈身体的重心就会向前倾斜失去平衡,引起摔跤闪腰等麻烦,还可能造成腹腔前后径距离缩短,使骨盆的倾斜度加大,人为地诱发头位难产,同时腹部受到的压力会上升,使血管受到更大压力,从而使整个血液循环受到限制。

怎样预防宝宝弱视

临床发现先天不足的小孩中弱视的发病率较高。弱视眼的发生与先天体质有着密切关系,而先天体质的强弱则取决于妊娠期的营养与保健状况。如果母亲孕期注意保健,小儿弱视还是可以预防的。

眼球没有器质性病变,以功能性因素为主所引起的远视力低于0.9,而且矫正视力又达不到正常;或者有器质性改变及屈光异常,但与其病变不相适应的视力下降和不能矫正的称为弱视。弱视的宝宝眼部没有明显的疾病,远视力达不到0.9,而且配戴任何眼镜视力均得不到矫正,它区别于屈光不正,如近视,近视的裸眼视力可能很低,但戴上合适度数的眼镜后视力很快得到矫正。而弱视则不然,它不仅视力下降得不到矫正,而且伴有视功能的异常,没有完善的立体视。

人出生时眼球是扁的,几乎百分之百都是远视眼。随着人的长大,眼球逐渐被拉长,变成正视眼,长过头的就成了近视眼。而不少眼球拉过头造成的近视眼,是由于现代人普遍运动少,从怀孕时期起,就已经被种下祸根,成长期又被进一步恶化。

从前孕妈妈怀孕时,大多一直劳作到临盆前,而现在的孕妈妈比较娇生惯养,在孕期就坐着不动,长时间躺在床上,缺乏活动,一方面会使胎儿发育不良增多,同时孕妈妈不良的体质也可能遗传给下一代。

具体可从以下几个方面做起:

调整情绪

当孕妈妈精神愉快时,血液中便增加一种有益于健康的化学物质。相反,愤怒、忧郁、悲伤时,情绪处于混乱之中,会严重干扰人体内脏器官功能,在忧郁状态下则会抑制消化液的分泌和肠蠕动,孕妈妈缺乏食欲,而且吃进去的食物得不到充分消化和吸收。久而久之就会导致孕妈妈营养不良,进而影响胎儿发育,可能导致弱视发生。

因此,孕妈妈要注意调节情绪,做到心情舒畅,保持良好心理状态,避免不良情绪对机体功能的影响。

调节饮食

保证营养。孕妈妈的营养直接关系到胎儿的视觉器官发育,如果孕妈妈偏食、挑食、厌食,会导致营养不良,使某些微量元素缺乏,则影响胎儿的发育,甚至导致畸形。微量元素锌是胎儿眼球生长发育和视觉功能不可缺少的必需元素。若孕妈妈体内锌缺乏,就可能导致胎儿弱视的发生。孕妈妈要使自己身体健康和胎儿发育良好,则必须保证充足的营养,要主动做到膳食平衡,不偏食,不挑食,食物以清淡富有营养为主,不要过食辛辣酸、咖啡等刺激性的食品。

含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。推荐食谱如下:

花生鸡蛋汤

原料:熟花生仁粉2大匙,鸡蛋1个,牛奶1杯,蜂蜜2大匙。

制作:将鸡蛋搅碎,冲入煮沸的牛奶中,加入花生仁粉,待温后加蜂蜜食用。每日早餐服用。

党参猪肝汤

原料:党参10克,陈皮6克,猪肝30克。

制作:将猪肝切成片,再和党参、陈皮一起放入锅内,加入适量的水,煎煮30分钟,吃猪肝,喝汤。

戒烟酒

酒精可消耗大量的锌,经常酗酒的孕妈妈会出现体内微量元素锌缺乏,导致胎儿视觉器官发育不良而形成弱视。而烟草中含有一种毒性很强的氰化物,长期吸烟者,氰化物容易在体内积蓄,一旦积蓄过多,慢慢就会发生氰化物中毒而导致烟草中毒性弱视。特别是吸烟又嗜酒者更易发生烟草中毒性弱视。

乳头下陷的纠正

注意乳头的护理

乳头是哺乳的重要器官,是乳房的重要组成部分。为了保证胎儿能顺利地吮吸乳汁,孕期就需要注意乳头的护理。

乳头是突出的纤维肌肉组织团,表面有15~20根导管开口,发育完好的乳头外形突出,平均直径1~1.5厘米,发育不良的乳头常有内陷或内翻,为了给以后胎儿哺乳奠定良好基础,每个孕妈妈在胎儿娩出前,都应学会保健自己的乳头,以防这块人体“弹丸之地”遭受疾病的侵袭。

每天早上要用温水清洗乳头,以保持乳房的清洁。另外,胸肌没有办法支撑日渐丰满的乳房,必须要选择合适的乳罩托往乳房,使其保持在原来的位置上。即使乳房小而且结实,也要这样做。

陷没乳头的按摩

乳头下陷纠正方法

孕妈妈在哺乳前,需买一个适合的乳罩,如母亲的乳房较重,或者乳房没有支持物支撑着会感到很不舒服,就应戴上乳罩。有些女性发现一种增厚乳头皮肤的非常简单有效的方法,特别是对于那些乳头内陷的女性更为适宜。

其具体方法是用大拇指与食指轻轻地捏住乳头,使其在大拇指和食指中间来回转动,同时将乳头向外轻轻的牵引,然后再捏转另一侧乳头。这个方法应在妊娠的最后3个月内每天做2~3次,使其不再回缩,必要时可重复进行几次。此法无效时,还可用外科手术的方法来纠正。洗澡后用毛巾擦乳头,这对乳头皮肤的增厚也较为有效。

如何诊断乳头是否内陷

用在拇指和其余四指的指尖压迫乳晕部位,一个正常的乳头便会突出,而一个真正内陷的乳头则会内缩,乳头内陷是指整个乳头陷入乳晕之内,是由乳头发育不良所致,有的是因导管炎、肿瘤的牵拉而引起的。乳头内陷或内翻,会使脱落的角质层及皮脂腺的分泌物积聚在内,不容易排出或清洗。久而久之会发生臭味,极易继发感染而阻塞导管开口,造成导管发炎,使乳晕周围形成慢性脓肿,破溃长久不愈造成流脓淌水而形成乳头瘘管,或反复红肿、疼痛。由于乳头内陷或内翻,还会给胎儿哺乳造成困难,因小儿无法叼住乳头,吸不出乳汁,致使奶淤积在里面,还容易患蒙性乳腺炎。

缓解水肿和下肢浮肿

“水肿”是孕期的常见现象,而“体重增加”也是产前检查时医生和孕妈妈所关心的问题。

总之,只要不是突然性的肿得很厉害或体重增加得特别多而且特别快,孕妈妈大都可以安心地度过孕期10个月。约有75%的孕妈妈,在怀孕期间或多或少会有水肿情形发生,且在怀孕七八个月后,症状会更加明显,原由是由于子宫越来越大,压迫到下腔静脉,因而造成血液循环回流不顺。这是属于正常的现象,那么,还有哪些水肿是不正常的呢?

过胖的“肿”

孕中期孕妈妈胃口大开,营养全面,没有切实地控制体重,到了孕后期,体重一下增加了不少,这样的孕妈妈要注意饮食,不能让体重增加过多。

生理性水肿

所谓“生理性”水肿,主要是由于子宫压迫造成,增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅,代谢不良,导致腿部组织体液淤积,一般多发生在脚踝或膝盖以下处,这是大多数孕妈妈都会遇到的烦恼事。肿胀的手脚,做事和走路都觉得不方便。通常孕妈妈在早晨起床时并不会有明显症状,但在经过白天久站和夜间活动量减少后,大约在晚上睡觉前,水肿症状就会比较明显呈现,但生理性水肿大致是不会对胎儿造成不良影响的,这种水肿产后会自愈,所以孕妈妈不用担心。

病态性水肿

“病态性水肿”则由疾病造成。例如:妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病,这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。且病态性水肿的症状,不仅呈现在下肢部位,双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时,肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。水肿让很多孕妈妈感到不适,但是有一些小方法对减轻水肿程度是非常有效的。

1 调整姿势

孕妈妈晚上睡觉可多采用侧卧的姿势,这能更大限度地减少早晨的浮肿。白天,可以经常地把双脚抬高、双腿放平,让腿部的血液循环通畅。

2 饮食缓解

孕妈妈多吃一些有利尿消肿作用的食物,如西瓜、红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等,喝温水(37℃左右)也可以减轻水肿的症状。

3 适当按摩

有两个简单的按摩方法。一是屈膝坐在地上或坐在椅子上,用两只手捏住左脚,大拇指触到脚背,将两个大拇指并齐沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2~3分钟后换另一只脚。

另一个是盘腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左脚,将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里,刺激脚趾缝。做1分钟左右,换另一只脚。这两个方法对孕妈妈消肿都很有效。

口腔卫生很重要

孕妈妈如果有口腔疾病,不仅容易引发并发症,而且还会影响胎儿发育,为了妈妈和宝宝的健康,请妈妈们注意口腔护理。

做好口腔检查

孕前口腔检查时,如发现龋齿,一定要尽早治疗,以免后患。

避免药物影响胎儿发育

怀孕会引起生理上的一连串的变化,口腔部分也会因为内分泌及生活饮食习惯的改变而使孕妈妈容易患许多口腔及牙龈的病变。在怀孕1~3月期间因胎儿发育易受药物影响而导致畸形儿,这段时间尽量不要使用药物。一般的口腔手术,手术前后都须服用治疗药剂,如果需要手术治疗的,一旦时间过长或刺激口腔,易致孕妈妈流产。

虽然目前研究报告指出,手术及麻醉本身对胎儿并无伤害,早产或流产纯系病人紧张情绪所致,但是,学者还是主张,孕妈妈如有无法忍受的,持续的牙痛,还是应该及时拔牙或手术。但是人们观念保守,在怀孕时,即使痛得几天睡不着觉,还是有所顾忌,不愿接受治疗,像这种病例,医生经常都是爱莫能助,眼看着忍痛到分娩以后。

1 蛀 牙

在怀孕期间,随着动情激素及助黄体酮的增加,会促使牙龈中微小血管丛的扩张、扭曲及循环滞留,使牙龈对机械的刺激较为敏感,而且随着这种激素的增加,会破坏牙龈肥大细胞,放出组织胺及溶蛋白酶等,都会使牙龈对外来刺激的反应更为激烈。

因此一些轻微刺激的存在(如只有少数的牙菌斑)在未怀孕前都不会引起不适的症状,但是怀孕后就会出现严重的牙龈发炎、肿胀现象。通常在怀孕末期的2~3个月时,牙龈炎现象开始加重,在怀孕第八个月的时候,变得更加严重。更会出现一些分散的瘤块,称之为怀孕肿瘤。

因此,怀孕前,孕妈妈及早将此类牙齿斑、牙结石等局部刺激因素去除是非常必要的,也是迫切需要的。只有孕妈妈及早对蛀牙进行治疗,才能安全快乐地度过孕期。

2 牙周炎

最常发生在20~35岁之间,因此在我们论断中,孕妈妈患有口腔疾病的病例,不胜枚举。牙周炎是指未完全长出的牙齿周围的牙根发炎。

针对这种牙齿作怪,女性应该在准备怀孕之前,即做口腔检查,及时将有问题的智齿拔除,因为在怀孕初期及末期不适于口腔手术,就算是在怀孕4~6个月的较安全期,要孕妈妈费时数十分钟的智齿拔除过程,也是一件苦差事。

3 怀孕期的牙龈病

怀孕期间,动情激素及助黄体酮的增加,会促使牙龈中微小血管丛的扩张、扭曲及循环滞留,使牙龈对机械刺激较为敏感,而且这种激素的增加,会破坏牙龈肥大细胞,放出组织胺及溶蛋白酶等,都会使牙龈对外来刺激的反应更激烈。

因此一些轻微刺激的存在(如只有少数的牙菌斑)在未怀孕前都不会引起不适的症状,但是怀孕后会出现严重牙龈发炎、肿胀现象。通常怀孕末期2~3个月时,牙龈炎开始加重,在怀孕第8个月前,变得更加严重。更会出现一些分散的瘤块,称之为怀孕肿瘤。

因此,怀孕前,及早将此类牙齿斑、牙结石等局部刺激因素去除是迫切需要的。

4 急性牙根炎

有些较厉害的蛀牙,如果牙髓神经已经坏死,反而不会痛,病人一无所知,但漫漫十月怀胎,便可能暴发急性尖牙周炎,根尖牙槽炎、根尖牙槽肿胀等急性症状,也会有无法忍受的肿痛。因此,但凡无髓牙、残根或以前已作根管治疗而明显的有根尖病灶的牙齿,都应该及早求诊,及早治疗或拔牙、修补,以避免怀孕期间疼痛。

因此,呼吁所有的孕妈妈们,要注意口腔卫生,孕前已患牙龈炎者,牙龈炎症状可加重。有吸烟嗜好的孕妈妈,牙龈炎的情况一般较重,甚至可出现牙周袋,导致牙齿松动。一旦发现有问题要及早治疗处理。更希望您在准备怀孕之前,即做口腔检查,务必在怀孕前“除旧迎新”,准备好一口“好牙”,妈妈也会在幸福安详的呵护期待下,迎接您可爱的宝宝!

阴道出血别惊慌

人们把怀孕叫“有喜”,可见孕育生命是件多么令人高兴的事。但如果孕妈妈出现阴道出血的情况,特别是离预产期还早,则属于异常现象,需要紧急处理,否则会影响孕妈妈及胎儿的安危。

孕妈妈阴道出血,无论是只出了一点点血或者是失血很多,都需要立即与医生联系。在没有见到医生时要尽量躺下来休息,不可随便走动,切不可轻视。主要有以下几个原因。

流产及早产

造成流产和早产的原因很多,如胎儿发育异常、母体内分泌失调、感染、精神刺激、外伤及性交等。早期流产(16周前)几乎全是由于受精卵有缺陷,导致胎儿发育异常造成的,常常不可避免。而晚期流产多由母体原因造成。早产时,也会伴有阴道出血。

异位妊娠

因某种原因使受精卵在子宫腔外的输卵管或其他部位着床,即为异位妊娠。此种妊娠不能充分发育,往往中途流产而造成阴道出血。

葡萄胎

葡萄胎是由于构成胎盘的绒毛组织变性而异常增殖,形成葡萄串样水泡。常有多量间歇性阴道出血,且早孕反应严重,子宫大于正常妊娠月份。如有白色透明的葡萄串样水泡排出即可确诊。因为该病会变成绒毛膜上皮癌,故发现后应马上住院治疗。如不及时发现或治疗不当会对孕妈妈及胎儿造成伤害。

前置胎盘

正常胎盘附着于子宫体的底部、后壁、前壁或侧壁。如果胎盘附着于子宫的下段,甚至胎盘边缘达到或覆盖子宫颈内口,其位置低于胎儿先露部者,称为前置胎盘。可分为完全性或中央性、部分性和边缘性前置胎盘三种情况。

该病多因子宫腔内有炎症、肿瘤、畸形等,使受精卵在子宫下方着床引起的。妊娠后期,子宫下段形成或子宫口开大,一部分胎盘就与子宫壁发生剥离而引起出血,大量出血即会危及母子生命。

胎盘早期剥离

在正常情况下,胎儿出生后胎盘才会娩出。若胎儿未出生前胎盘即从子宫壁分离即为胎盘早剥。该病为妊娠晚期阴道出血的常见原因之一,对母子都有很大危险,应引起重视。发病原因与妊娠高血压、慢性高血压、慢性肾炎等疾病及外伤、脐带过短、子宫内压突然降低有关。

孕妈妈的胸部保养方案

从怀孕开始,准妈妈体内激素分泌产生变化,乳腺数目及发达程度逐渐增加,使胸部日益胀大。怀孕初期,由于乳房急速胀大,孕妈妈会感觉到乳房酸痛和乳晕特别敏感。乳房有众多的乳腺体和脂肪,这两者决定胸部的大小和形状。乳房的形状、轮廓及位置完全取决于皮肤的弹力,由胸部底部延至下巴的肌肤我们称之为“自然胸罩”。当乳房大小有所改变时,就需要予以特殊的照顾,以确保增加的重量不致于过于拉扯自然胸罩。怀孕5个月以后,文胸尺码大约要比怀孕前增加一个尺码以上;怀孕7个月以后,约增加2个尺码,同时,乳头的距离不断增大。临近生产前,胸部增大程度反而减慢。当生产后2~3天,乳汁开始分泌,乳腺进一步扩张以适应分泌乳汁的生理需求,使乳房进一步胀大。

选择舒适的孕妈妈专用文胸

怀孕时,乳房是从下半部往外扩张的,增大情形与一般文胸相比,是不一样的,因此,应该选择专为孕妈妈设计的文胸,这类文胸多采用全棉材料,肤触柔软,罩杯、肩带等都经过特殊的设计,不会压迫乳腺、乳头,造成发炎现象。应选择罩杯较大的,不带钢托的,即宽背带的胸罩。

用冷水对胸部进行保养

在涂抹过身体调和油的乳房上,轻轻用冷水冲洗,有利于增强双乳的弹性和活力。最后建议您:怀孕期间,阴部的黏膜组织容易紧绷、脆弱,在清洗时要轻柔、小心,避免使之受伤。同时也要避免拉扯,以减少松弛,进而影响到以后的性活动。这里再次建议用冷水冲浴,以增加弹性。

乳垫,防止尴尬的好帮手

怀孕后期,乳头变得敏感脆弱,且可能有乳汁分泌,宜选用乳垫来保护,并可防止在公共场合上衣局部潮湿的尴尬。在产褥期、哺乳期,乳垫也能帮助吸收分泌出的多余乳汁,保持乳房舒爽。

随时更换不同尺寸的胸罩

从怀孕到生产,乳房比原先罩杯增加约2倍,孕妈妈应根据自身乳房的变化随时更换不同尺寸的胸罩,不能为了省事而一个尺码用到底。尺码太小,过紧的胸罩会影响乳腺的增生和发育,还会与皮肤摩擦而使纤维织物进入乳管,造成产后无奶或少奶。但是,如果一开始就选一个超过自己乳房实际尺码的宽松胸罩,也是不明智的。这是因为怀孕期间乳房的重量增加,下围加大,如果不给予恰当的支持与包裹,日益增大的乳房就会下垂,乳房内的纤维组织被破坏后也很难再恢复。尺寸合适的胸罩在穿戴时,乳房既没有压迫感,也不会感到大而无当。

结实胸部的小动作

1 夹肩健胸操

背挺直,抬头挺胸,身体站立,双肘紧贴两侧,腋下各夹一本书,手臂先弯曲平伸,掌心向上,接着将前臂往外水平伸展,上臂紧贴身体,保持此姿势10秒钟,动作重复1次。

2 平衡健胸操

维持胸部的紧实,你可将双手抬高,于鼻前合拢(十指夹紧),手和肘部保持水平状,接着用力击掌(手持平、指夹紧)。此动作重复10次,这时你会感到胸部也随之运动。

孕妈妈洗个健康澡

怀孕以后,由于人体内分泌的改变,新陈代谢逐渐增强,汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛。因此,孕妈妈比常人更需要沐浴,以保持皮肤清洁,预防皮肤、尿路感染。可是,如果在沐浴时不注意方法,有可能对母体和胎儿的健康造成影响,对胎儿来说,有些甚至是永久性的损害。

女性在怀孕以后,随着内分泌的改变,新陈代谢增强,汗腺及皮脂腺分泌更为旺盛,比常人更需要定期洗澡,以保持皮肤的清洁,预防皮肤感染及尿路感染等,但是在洗澡时如不讲究方法,就可能给你和胎儿的健康带来影响。洗个澡下来,令人胆战心惊!到底孕妈妈该怎么洗澡才安全、才轻松呢?有以下几大守则:

浴室的设备要注意安全

浴室地面经常很湿,非常容易跌倒,一不小心就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折,非常危险;孕妈妈跌倒更是危险,可能会造成流产或早产等不幸事件,所以孕妈妈洗澡最重要的就是要预防跌倒。因此,浴室的安全防滑设备必须完善,可以在浴室地板铺上防滑垫,并定期清洗,以免隐藏太多污垢;墙壁四周要设置稳固的扶手;洗脸槽安装要稳固。曾有人因滑倒紧急抓住洗脸槽,但因洗脸槽安装不稳固反而掉下来砸到脚,造成严重骨折;浴室内尽量减少杂物,例如:椅子、盆子等等,以免绊倒;若需放置则靠边集中放好。

选购适当的沐浴用品

沐浴用品的选择,应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性质的原则,以免伤害孕妈妈敏感的肌肤。否则可能会产生皮肤干燥、脱皮,甚至起疹子等过敏现象。使用香味太过浓烈的沐浴用品,不但刺激性较强,闻起来也会不舒服,容易造成头晕;所以同理,浴室内也不要放置芳香剂,因为对孕妈妈及胎儿都有刺激性,只需将浴室打扫干净、没有异味即可。

孕妈妈只能立式沐浴

怀孕后,机体的内分泌功能发生了多方面的改变,阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少,体内的自然防御功能降低,此时如果采用坐浴姿态,水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫,导致阴道炎、输卵管炎等,或引起尿路感染,使孕妈妈出现畏寒、高热、腹痛等症状,这样势必增加孕期用药的机会,也容易留下畸胎或早产的隐患。

洗澡的温度不能太高

据近代医学研究表明,过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。据临床测定,孕妈妈体温较正常上升2℃时,就会使胎儿的脑细胞发育停滞;如果上升3℃,则有杀死脑细胞的可能。

而且因此形成的脑细胞损害,多为不可逆的永久性的损害,胎儿出生后可出现智力障碍,甚至可形成胎儿畸形,如小眼球、唇裂、外耳畸形等,有的还可导致癫痫病发作。

一般来讲,水的温度越高,持续时间越长,损害越重。所以,孕妈妈沐浴时,水的温度应掌握在38℃以下,并最好不要坐浴,避免热水浸没腹部。

孕妈妈洗澡不要太久

在浴室内沐浴,孕妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少,温度又较高,氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激,会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妈妈脑部的供血不足。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快,严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。因此,孕妈妈在进行热水浴时,每次的时间应该控制在20分钟以内最为适宜。

孕妈妈洗澡时要注意通风

孕妈妈对浴室的通风要求比较高,否则温度持续上升、蒸气不易排出,容易使人在浴室内晕倒。万一家人听到浴室有巨大或奇怪声音,听到孕妈妈求救甚至敲门后无人响应,应持钥匙立即进入浴室内查看孕妈妈是否发生事故,立即给予协助或者视情况紧急送医院。

若孕妈妈进入浴室太久没有动静,家人也应体贴地问候一下,看是不是有什么问题需要协助,若大声敲门数次没有响应则应立即进入查看,因为孕妈妈很可能在浴室晕倒了。

孕妈妈必吃的扫斑食物

爱美的孕妈妈总是有些担心怀孕后自己白晳的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明,黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系,如果孕妈妈的饮食中缺少一种名为谷胱甘肽的物质,皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加,引起黄褐斑的可能性就会增加。不少人都认为:怀孕中的女人是最美丽的。因为孕妈妈们即使脂粉不施,脸上洋溢的幸福也无人能比。但是斑点、毛孔和坏气色却成为孕妈妈幸福之外的烦恼。做孕妈妈,只顾宝宝可不行,“面子”也很重要,正所谓“内”“外”兼修。

很多老一辈的妈妈,或许她们都曾指着自己脸上的斑,对孩子说:“我年轻时皮肤很白,都是怀你之后才长斑的。”这可真是让做孩子的感慨万千,无以为报啊。为了让自己将来不感叹美貌早逝,各位孕妈妈还是在怀孕期防患于未然吧。下面我们推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物,爱美的孕妈妈不妨试试。

猕猴桃

猕猴桃营养丰富,它含有丰富的食物纤维、维生素C、B族维生素、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质,被誉为“水果金矿”。

猕猴桃可以有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白晳。猕猴桃可干扰黑色素生成,预防色素沉着、保持皮肤白晳,并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

番茄

你可能想象不到,平凡的番茄具有保养皮肤、消除雀斑的神奇功效。它丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明,常吃番茄可以有效减少黑色素形成。

每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄,对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。

柠檬

柠檬也是抗斑美容的拿手水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

蜂蜜

蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”,含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,常食可使皮肤红润细嫩,有光泽。

新鲜胡萝卜

每日喝1杯胡萝卜汁,就有神奇的祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。

黄瓜

黄瓜中含有丰富维生素C,能够起到消褪色素作用。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类等营养成分。

妊娠纹

许多女性在妊娠期间都会发生或多或少、程度不同的妊娠反应,并出现诸多病理性或生理性的常见症状。其中大部分属于正常现象,适当休息、调节饮食或少量用药、分娩过后便可使症状减轻乃至消失,但有些异常的反应,如不及时诊治,可能会危及母婴健康。

妊娠纹是孕妈妈在分娩后腹部出现的一种条索状瘢痕性皮肤损害,使原来非常漂亮的腹部呈现出一种松树皮状外观,非常影响腹部的美观,尤其是对于那些身材比较好,喜欢穿“肚皮装”的年轻妈妈来说,这种妊娠纹实在是不雅观。

出现妊娠纹的原因

随着胎儿的变化、羊水的增加,孕妈妈的子宫也会逐渐地膨大。当腹部在快速膨胀的情形下,超过肚皮肌肤的伸张度,就会导致皮下组织所富含的纤维组织及胶原蛋白纤维,因经不起扩张而断裂,产生妊娠纹。

其他原因如:怀孕期间激素改变,或是体重增加速度太快,也会导致孕妈妈妊娠纹上身。

因为腹围在妊娠期间,膨胀的比率最大,因此,妊娠纹的形成部位,以腹部最多,其他较常见的地方,则有乳房周围、大腿内侧及臀部。这些地方因为组织扩张程度较大,而造成妊娠纹。它的分布往往由身体的中央向外放射,呈平行状或放射状。为了不让美丽打折,提供一些方法,以预防妊娠纹。

预防妊娠纹

妊娠纹是怀孕期间出现的紫色或是粉红色的条纹,一般出现在下腹部、大腿、臀部或胸部,根据统计,约70%~90%的孕妈妈在首次怀孕时,会出现妊娠纹,让爱美的女性懊恼不已。并不是每一位孕妈妈都会有妊娠纹,而纹路的深浅或分布范围,也会因个人的体质、遗传性、体重增加的程度等而有所不同。第一次出现的妊娠纹,是紫红色或葡萄色的纹路,到分娩后的2~3个月,就会逐渐淡化成银白色。一旦妊娠纹形成,它的痕迹是不会消失的,不过,孕妈妈千万别因此而觉得气馁,主动积极地预防,是有机会预防妊娠纹产生的。

1 控制体重

保持正常的体重增加。营养的摄入只要能满足胎儿的营养就可以,营养过多会导致胎儿发育太快,使腹部弹性纤维断裂,产生妊娠纹。怀孕期间的体重控制在正常范围,就会有效防止和减轻妊娠纹。

2 使用专业的去妊娠纹产品

这个将是最能有效消减妊娠纹的方法了。有条件的孕妈妈可以购买适合自己的去妊娠纹霜。从怀孕初期到产后1个月,每天早晚取适量抗妊娠纹霜涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位,并用手做圆形按摩,使乳液完全被皮肤吸收,可减少皮肤的张力,增加皮肤表层和真皮层的弹性,让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展,可减少妊娠纹的出现。

孕期要加强头发护理

女性在怀孕以后如果忽视了头发的护理,很容易造成产后脱发的后果。所以,孕妈妈要认真护理好自己的头发。

饮食上要注意多样化,不要偏食。尤其是要注意较多地食用维生素,包括各种B族维生素。还应遵照医嘱合理地服用铁剂,纠正贫血。

怀孕后要经常洗头,洗后不要用强风吹干,更不要用卷发器卷发,洗后发型也任其自然,避免过多地梳理和用过热的风来吹。

妊娠期的头发常比一般情况下干燥些。因此,孕妈妈要按干发型来护养。为了避免头发断裂,可换用干性头发的洗发水和护发素,尽量减轻对自身头发的损伤。

妊娠期脂肪肝的危害

肝脏是脂肪代谢的重要器官

肝脏主要位于右季肋区和腹上区,大部分肝为肋弓所覆盖,仅在腹上区、右肋弓间露出并直接接触腹前壁,肝上面则与隔及腹前壁相接。脂肪占肝脏总重量的5%,当脂肪量超过肝脏总重量的5%~25%时,即为脂肪肝。肝脏是人体重要器官,既分泌胆汁,又与物质代谢密切相关。它对脂质物质代谢包括脂肪的消化、吸收、氧化、转化等。若因各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍,就会使脂类物质平衡失调,脂肪在组织细胞内蓄积。当蓄积量超过肝重量5%以上或在组织学上有5%以上肝细胞脂肪化时便可称为脂肪肝。

脂肪肝发生的原因

最常见者应属营养失衡性脂肪肝。营养过量与不足均可导致脂肪肝,约半数肥胖者会发生脂肪肝。

及早诊断及治疗

在危及母亲与胎儿生命的情况下,及早诊断和终止妊娠是提高母婴存活率的关键。如果能在孕妈妈肝外并发症及凝血功能异常发生之前尽快终止妊娠,可以使孕妇死亡率大大降低。

同时,还应对孕妈妈予以支持疗法、输血、补充凝血因子和白蛋白等。令人有所安慰的是,凡存活的妊娠脂肪肝母子通常不会留有后遗症。

患脂肪肝的孕妈妈忌食的食物

脂肪肝患者首先不能吃得太“好”,控制热能摄入,吃饭不能太饱,要多吃粗粮和蔬菜,多喝茶,来增加饱腹感。尤其要控制晚餐的摄入量,尽量少吃夜宵或零食。患脂肪肝的孕妈妈应忌吃下列食物。

1 鹅 肉

民间多视鹅肉为大发之物,湿热内盛者忌食。脂肪肝患者多有湿热偏盛,鹅肉甘润肥腻,含脂肪达11.2%,容易助湿生热,加重肝胆疾病的病情,凡有脂肪肝者忌食之。

2 鸭 蛋

鸭蛋是一种高脂肪、高胆固醇食品。每100克鸭蛋中,所含脂肪为14.7克,而蛋白质仅为13克。所含胆固醇为634毫克,尤其是蛋黄,其胆固醇含量可高达1522毫克。因此,有脂肪肝者,不宜多吃蛋黄。

3 肥猪肉

肥猪肉是一种富含动物性脂肪的食物。根据有关分析证明,每100克猪肥肉中,脂肪的含量高达90.8克,这种高动物性脂肪食物,对于患有脂肪肝的孕妈妈来说是非常危险的,应当忌食。

4 猪 脑

它是一种高胆固醇食品。每100克猪脑中含有胆固醇3100毫克,列各类食物之首。长期服用高胆固醇食品,对预防脂肪肝也是不利的。孕妈妈应该尽可能减少对高胆固醇食品,如猪脑等的摄取。此外,脂肪肝患者还应忌吃各种动物油,忌吃动物内脏,包括脑、肾、肝,忌吃各种禽蛋的蛋黄部分,也忌吃河蟹、蟹黄、虾子、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等高胆固醇食品,也有学者主张忌吃荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品,因为糖也可转变为脂肪。

 


小贴士

急性妊娠脂肪肝发病后,发病初期仅有持续性恶心、呕吐、乏力、上腹痛或头痛,很多人不以为意,几天之后,会出现黄疸加重,呕吐、上腹痛严重。若孕妇不分娩,病情会继续进展,皮肤出现淤血斑点、消化道出血、齿龈出血、意识障碍等,进而发展为肝性脑病和肾功能衰竭,常于短期内死亡。


高危妊娠孕妈妈的自我保健

由于妊娠期存在某种不正常因素或致病因素,可能危害孕妈妈、胎儿和新生儿或导致孕妈妈难产,医学上称为高危妊娠。具有下列情况之一者属高危妊娠:

孕中期运动方式

怀孕4~7月,即孕中期。随着胎盘的形成,流产的可能性降低,适当增加一些运动量是很有必要的,可以选择的运动项目也增多,但主要是有氧运动。不过需要提醒的是,孕中期加大运动量并非增加运动强度,而是指提高运动频率、延长运动时间。但无论选择哪种运动,都最好事先征得医生的同意。切忌在孕中期做一些剧烈的运动,避免体位过高或过低的劳动。

另外,如果孕前期,孕妇运动已在持续,那么,在孕中期最好不要随意停止体育锻炼,因为怀孕中期停止了体育锻炼或者大幅度削减了运动量的孕妇,其体重会很快反弹,其原因可能是停止锻炼以后,热量的消耗下降,但热量的摄入却并没有减少。

孕中期体操

脚腕的运动,胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

1 仰卧

仰卧。自然呼吸。

2 摇摆脚腕

左右摇摆脚腕10次。

3 转动脚腕

左右转动脚腕10次。

4 前后活动脚腕

前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

上身运动

1 肘部内屈

两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。

2 上抬肘部

继续将肘部上抬,使其与耳朵相接。

3 向前转肘

将整个肘部由后向前旋转。

4 双手头后交叉

双手在头后交叉,放松呼吸。

5 上身侧弯

将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

立回旋式运动

1 与肩同宽直立

直立,足与肩同宽,胸部略挺,自然呼吸。

2 双臂抬起与地平行

手心向下,双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行;呼气2至4秒钟,髋部不动。

3 扭转上身

从腰部扭转,头、臂同时向后转身至最大限度,腿不要弯;吸气2至4秒钟,慢慢还原,保持手臂平伸,不要放下。

4 还原放下手臂

同上顺序,做另外一边;身体转正还原后,呼气放下手臂;慢慢放下手臂,换边、换臂做。

运动的好处

对孕妇来说,妊娠是面对自己身体的最好时机。孕妇在孕期进行适宜适当的运动,无论对自己还是对胎儿都是有好处的。

对孕妇的好处

1.可以提高机体生理功能的水平,使身体健康。

2.可以有效地帮助孕妇的身体适应妊娠期的不良反应,对早孕呕吐反应有减缓的作用。

3.适当的运动还可以减轻孕妇因腹部、腰椎前凸,骨盆前倾,重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。

4.可消除很多女性在怀孕期的疲劳感。

5.如果你有糖尿病,锻炼会帮助控制血糖。

6.定期锻炼会改善你的睡眠。

7.锻炼使心情愉快,精力充沛,免疫力也得到增强,头脑也更平静。

8.如果一直坚持锻炼,产后减去增加的体重会比较容易。

9.持续规律的运动锻炼还可以有效增强孕妇腹肌,骨盆底肌,会阴肌的收缩能力,并改善盆腔的血液循环,有利于宝宝健康娩出。

10.在整个怀孕期间坚持锻炼的女性,可以减少与怀孕有关的病症。那些在整个怀孕期间坚持锻炼的女性,更有可能度过一个没有并发症的、自然分娩的产期。

对胎儿的好处

当孕妇在进行适宜运动锻炼的时候,母体内的胎儿也随着运动,此时胎儿的心率每分钟可增加10~15次。

因此,孕妇的锻炼可增进胎儿的健康,使他们出生时身体各组织器官的生理功能均超过一般新生儿。另外,适当的锻炼可使孕妈妈新陈代谢旺盛,从而使胎盘获得外界更多的营养物质,有益于胎儿的健康发育。

妊娠可以改变基本生理功能,发生这些改变是为了提供支持胎儿成长所需要的营养物质和氧气。

因此,一切能够干扰这些变化的因素,都会对妊娠的全过程造成危害。相反,运动能促进这些基本生理功能,当然对胎儿是有益的。

运动的注意事项

1.孕妇活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴胸罩。

2.运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

3.孕妇每周至少活动3次,运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜,有氧运动每次不超过20分钟。

4.孕妇要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长,此外,加强腿部锻炼还可以减轻胎儿对后背下部的压力。

5.孕妇应在活动前多喝水,喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温就不会升高。

6.孕妇在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

不适合做运动的孕妇

有下列疾病的孕妇不适合做剧烈运动:

这样的孕妇可以做一些放松性的伸展性的锻炼,如瑜伽。另外,如果孕妇被诊断为前置胎盘,或者怀有不止一个胚胎,也应避免做剧烈运动。

累了就要休息

这是最好的忠告。最好是每夜保证睡眠8小时左右,中午休息1~2小时是很有益的,因为怀孕是额外负担,在孕晚期更是要保证足够的睡眠,以顺利度过妊娠期。如果孕妈妈平时工作压力大,很劳累,每次出现少量的出血,只要多卧床休息,即可改善症状。

虽然卧床休息是最佳的安胎方法,但在初次发现有出血现象时,最好还是请医师辨明症状,以免错失治疗时机。

孕妈妈运动要当心

到了怀孕晚期,孕妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响,为了保证孩子的健康成长和维护孕妈妈自身的健康,怀孕后应当注意保持正确活动姿势。

适量的日常运动

怀孕期间,适量的运动对于保持健康来说是非常重要的。在条件允许下,妊娠期间几乎任何正常的运动都可以做。如:每天散步、打羽毛球各一次,或隔日去游泳一次,但到妊娠末期也只有散步能胜任了。只要在运动后觉得全身舒服,就可以继续。但要注意,运动要适可而止,不要搞得筋疲力尽,要自我掌握运动度,限制运动量及运动强度。另外还需要注意安全。

选择适合的运动

如果怀孕前,你就是一名运动爱好者,那么怀孕后如果没有什么特殊情况,就可以继续进行,运动时要有限度,不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部的危险运动。

从怀孕7个月起,子宫已过度膨胀,宫腔内压力已较高,子宫口开始渐渐地变短,孕妈妈的负担会越来越重,表现的症状有浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始,应适当减少运动量,以休息和散步为主,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行,助生产顺利之余,平时进行可减轻腰痛、痔患及产后失禁的情况。

1 自我放松法

仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。持续进行约10分钟。可起到舒缓肌肉和精神紧张的功效。

2 腹式呼吸运动

仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。每做5~6次就停下稍作休息。能够舒缓肌肉和精神紧张。

3 腹肌运动

仰卧于床上,双手放于腰下,腿屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。做10下。减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助分娩过程顺利。

孕妈妈忌睡席梦思床

席梦思床目前已经是家庭常用的卧具,一般人睡席梦思床,有柔软、舒适之感,但孕妈妈则不宜睡席梦思床。这是因为:

易致脊柱的位置失常

孕妈妈的脊柱较正常腰部前曲更大,睡席梦思床及其他高级沙发床后,会对腰椎产生严重影响。仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前曲的腰椎小关节摩擦增加;侧卧时,脊柱也向侧面弯曲。

长此下去,使脊柱的位置失常,压迫神经,增加腰肌的负担,既不能消除疲劳,又不利生理功能的发挥,还可能会引起腰痛。

不利翻身

正常人的睡姿在入睡后是经常变动的,一夜辗转反侧可达20~26次。学者认为,辗转翻身有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠效果。然而,席梦思床太软,准妈妈深陷其中,不容易翻身。

同时,孕妈妈仰卧时,增大的子宫压迫着腹主动脉及下腔静脉,导致子宫供血减少,对胎儿不利,甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张,有些人因此而患痔疮。右侧卧位时,上述压迫症状消失,但胎儿会压迫孕妈妈的输尿管,易患肾盂肾炎。左侧卧位时上述弊端虽可避免,但会造成心脏受压,胃内容物排入肠道受阻,同样不利于孕妈妈健康。

劳逸结合做健康孕妈妈

为了在家庭和事业中取得平衡,怀着宝宝上班的孕妈妈不在少数。但是工作着的怀孕女性一定要注意劳逸结合。

因为,如果孕妈妈过于紧张,可能会引起胎儿的宫内发育迟缓。胎宝宝最害怕的疾病——胎儿宫内发育迟缓,也称胎盘功能不良综合征,或胎儿营养不良综合征,它的主要表现为胎儿各个器官发育不好、生命力弱、不容易成活、新生儿体重低、抵抗力弱、容易并发疾病。

胎儿宫内发育迟缓

胎儿宫内发育迟缓形成的原因比较复杂。一般认为,主要原因有两大类。第一类是胎儿本身的问题,如胎儿畸形等;另一类即与胎盘供血有关。如果母亲患有心脏病、高血压、糖尿病、肾炎等,都可能影响胎盘供血,进而影响胎儿发育。

不要低估了你肚子里的小宝宝,他(她)能够感受妈妈的喜怒哀乐,因而女性在怀孕期保持良好的情绪是非常重要的一件事情。

孕妈妈如果焦虑、神经紧张,会释放出能使血压升高的激素,如肾上腺素,胎儿能够通过胎盘感受到这种激素,从而感知妈妈很紧张,这对胎儿的生长是十分不利的。

轻松心态面对工作

孕妈妈容易感到疲累,因此需要适当休息。况且,过度劳累容易造成孕妈妈流产,尤其是那些高龄产妇、有过流产史、患有某些慢性疾病的孕妈妈,需格外注意休息。

怀孕后不能像平时一样操作一切事务,干任何事情都不能过分,觉得累就应该停下来休息。作为职业孕妈妈,在早孕期应避免接触化学或放射污染的环境,孕7个月后就应该不上夜班,但只要健康允许也可以一直工作到预产期。

孕妈妈记忆力下降

在怀孕期间,孕妈妈的神经的传导介质,如肾上腺素、血清素、多巴胺都有明显的下降,都会影响到孕妈妈神经系统的活动,这些都可能与记忆力减退有关,但只要孕妈妈在日常生活中注意一些问题,将有助于提高孕妈妈的记忆力:

1 保持好心情

减少生活、工作的压力,压力会让大脑的记忆中心受损,做事情应该尽量慢慢来,如果工作压力让孕妈妈不堪负荷,那么不妨先休息一段时间,不要因为压力让心情处于低谷。

2 适度运动

除非有早产的顾忌,否则应该安排适当的产前运动。运动不但有助于分娩,还可以起到提振精神,增加专注力的作用。

3 听轻音乐

轻柔音乐可促进脑部血液循环以及纾解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。

4 充足的睡眠

因女性激素的影响及怀孕的烦恼,不少孕妈妈不容易入睡或是容易醒。可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡,听听轻柔的音乐等来改善。

5 善用笔记记录

要做的事,孕妈妈不妨用笔和纸有条理地记录下来,这样就不会忘记了。

不要饮食过度

当胎儿降至骨盆中时,孕妈妈感觉会舒服一些,食欲也会恢复正常。但要注意不要因饮食过度而导致肥胖,这时胎儿已经有足够的养分,即使母亲不吃东西,也不会立刻影响他的生长发育。这个阶段的孕妈妈,要为生产而贮存体力,要多吃一些增强体力的食品,养精蓄锐为分娩做准备。此外,孕妈妈要注意增加钙、锌的摄入,做到每日喝牛奶、吃豆制品以及海产品。每天保证摄入蔬菜和水果500克以上,同时合理搭配蔬菜和水果的种类。烹调用盐2~4克或酱油不超过10毫升,不要吃腌肉和腌菜以预防水肿;禁食碱或苏打制作的食物。

孕妈妈的饮食宜忌

孕妈妈不能偏食

有些孕妈妈平时偏食、挑食,营养本就缺乏,怀孕之后,妊娠反应较重,进食更少,有的孕妈妈偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,有的只吃荤菜,不吃素菜,有的不吃内脏如猪肝等,有的不吃牛奶、鸡蛋等等,造成营养单一,愈加缺乏营养,不但不能保证准妈妈自身的营养需要,更不能满足胎儿生长发育的需要了。不少孕妈妈由于营养不足,不仅体重轻,往往导致早产,还会使胎儿机体功能低下,或者发育不良、畸形,甚至流产或胎死宫内。有的即使足月生产,孩子的体重也较同龄儿轻。据对几十名生畸胎的女性的头发进行微量元素测定,发现她们头发中的锌、铜、铁、锰、钙、硒等微量元素的含量都明显低于同龄健康女性。经调查,这些女性平时多以素食为主,或偏食,或挑食。我们要提醒偏食、挑食的孕妈妈,为了你的宝宝的健康,一定要改掉偏食、挑食的不良习惯,合理调整自己的饮食。

多吃鱼

鱼肉含有丰富的优质蛋白质,还含有两种不饱和脂肪酸,即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉,而鱼油又相对集中在鱼头内。所以,孕期孕妇适量吃鱼头,有益于胎儿大脑分区发育。

合理使用补品

人参、桂圆、鹿茸、蜂王浆等都属于补品,有些孕妇为了胎儿大脑的发育,大量食用,其实,补品是不可滥用的,用多了往往会起到相反的作用。可能造成流产或死胎。女性怀孕后身体出现一系列的生理变化,如内分泌旺盛,血流量增加,心脏负担加重。胃肠功能不好等,这也就是“阳常不足,阴常有余”的道理。特别是人参,孕妇服用易导致气盛阴耗,阴虚火旺,会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等。孕妇妊娠后期原本就很容易出现水肿、高血压等症状,而人参有抗利尿的作用,会使钠滞留而减少排尿,导致羊水过多,这些都会引起阴道流血、流产或死胎。有些孕妇发生先兆流产就是因为服了人参、桂圆等补品引起的。

桂圆也要少用或不用,就连鹿茸、鹿胎膏、鹿角胶等温热大补之品在怀孕期间也不宜使用。孕妇适宜的补品就是饮食中的蛋白质、维生素、微量元素。只要日常饮食全面、营养充足,孕妇是不需要使用大补之品的。

忌暴饮暴食

有些孕妈妈存有一些错误概念,认为只要多吃高营养的食物就能使孩子身体强壮,因此不加节制地摄取高营养、高热量的食物,使胎儿过大,结果在生产时往往造成难产、产伤。

其实胎儿过大并不一定健康,很多超重儿生下来就出现低血钙、红细胞增多症,进一步引起新生儿抽风、缺氧。另外,由于营养过剩,母体血糖。

多吃含铁的食物

此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物,如奶类、蛋类等,还需要多吃红枣、柑橘等富有铁质的水果等。如果血红蛋白低于100克/升,则应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素,直到血红蛋白恢复正常为止。

要多补充维生素

要选富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物,增加食欲,促进消化,有助利尿和改善代谢的作用。再者,多吃水果,少吃或不吃不易消化的或易胀气的食物,忌吸烟饮酒。

忌食油条

油条在制作过程中所使用的明矾是一种含铝的无机物,铝可以通过胎盘侵入胎儿的大脑,影响胎儿智力的发育。因此,孕妈妈在孕期应避免食用此类食品。

慎食任何甜味剂

食用包括糖、黑砂糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜等糖分含量高食品,最易促胖,而且,大量摄入糖分还会影响孕妈妈牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。

忌食咸鸭蛋

味美可口的咸鸭蛋,是造成孕妇水肿的罪魁祸首。一只咸鸭蛋的含盐量已经超过孕妇一天的需求,加之除咸蛋外,孕妇每天还要食用含盐的食物,这样便使盐量的摄入量远远超过机体需要量。必然大量饮水,水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力,导致孕妇高度水肿。

孕妈妈不要吃田鸡

田鸡也就是我们常说的青蛙,肉质鲜嫩且不油腻,干锅或者油炸都非常好吃。

不过由于青蛙在生存过程中捕食了大量害虫,而这些虫子本身带有农药残留,同时青蛙的生活环境也多是寄生虫喜欢繁衍生息的环境,一旦孕妇被有害物质或者细菌感染,很有可能生出畸形胎儿。安全起见,女性怀孕期间最好不要吃田鸡。

孕妈妈不要吃螃蟹

螃蟹由于味道鲜美,且营养丰富,因此常常是主人宴请宾朋的上品菜肴。但螃蟹本身有极强的药性,具有活血化瘀之功效,孕妇食用往往会引起流产,因此孕期女性是禁止食用螃蟹的。

无论是海蟹还是河蟹,对于孕妈妈的身体都非常不利,即便是你很想吃螃蟹,但是为了腹中胎儿的健康和生命安全,还是控制一下自己吧。

慎食甲鱼

虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散淤块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

孕妈妈吃鸡蛋要适量

鸡蛋中的各种营养物质含量都非常丰富,特别是提供的蛋白质能够有效为人体所吸收,并且还能够增强人体免疫力,促进胎儿神经系统的发育。不过蛋黄中的胆固醇往往含量比较高,孕妇过多食用容易导致营养过剩,造成身体肥胖以及巨大儿的产生。

普通人一般每天早上吃一个鸡蛋就足够维持一天的营养需要了,孕妇由于身体的特殊情况,可以酌情增加到两个,但绝不能再多了。此外在菜品加工方法上也最好采取蒸或者煮的方式,不宜过熟过生,尽量不要煎炸,这样既可以避免营养物质被烹调时的高温破坏掉,又能有效防止致癌物质的产生。

孕妈妈要细嚼慢咽

妇女在怀孕后,胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢,消化腺的分泌也有所改变,导致孕妇消化功能减退。

特别是在怀孕初期,由于孕期反应较强,食欲不振,食量相对减少,这就更需要在吃东西时引起注意,尽可能地细嚼慢咽,使唾液与食物充分混合,同时也有效地刺激消化器官,促使其进一步活跃,从而把更多的营养素吸收到体内。这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是有利的。

增补DHA食品

能促进胎儿大脑神经元和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。最好保持血清DHA含量每毫升不低于60微克。

孕妇饮食不宜过酸

妊娠早期母体摄入的酸性药物或其他酸性物质,容易大量聚积于胎儿组织中,影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形发育。妊娠后期,受影响的危害性相应小些。因此,孕妇在妊娠初期大约两周时间内,不宜服用酸性药物、大量酸性饮料和过多酸性食物。

孕妈妈最好不要吃动物肝脏

动物的肝脏中常常含有大量的维生素A,但孕妇常吃动物肝脏往往会由于营养物质补充过剩导致维生素A中毒,这对孩子的智力发育影响极大,还会导致身体器官畸形,并且动物肝脏中由于胆固醇过高,同样会引起孕期高血压或者糖尿病。因此孕妈妈最好不宜常吃动物肝脏。

孕期合理工作

边工作边孕育着胎儿,并不是一件容易的事情。得到周围人的理解,保持良好的人际关系是重要的前提。把怀孕作为理由,不知不觉中给周围人带来麻烦了吗?周围人都在协助你工作,自己更要做好自己的事情,不给大家添麻烦吧。

要尽早报告给上司

知道怀孕后要尽早报告上司。商谈好,什么时候停止工作,什么时候复职。做好之后的工作进程安排,自己产假时的继任者的安排等,但是绝对不要勉强工作。

交接工作

如出现因身体不适等原因而比预定时间提早休产假的情况,就要早早交待好工作,和后任同事做好充分的交接,保证在自己休假期间工作顺利进行。

孕妈妈要学会自我保护

如何俯身弯腰

六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。

如何起身站立

孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么现在起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。

出游指南

在怀孕的第五个月,孕妈妈发生流产的危险比较小,孕早期的一些不适症状通常在此时消失,可以说是孕妈妈在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光。

适度的运动可以帮助孕妈妈控制体重,对胎儿的健康发育也好处多多。

孕妈妈出行

虽然贵为“孕妈妈”,但是不能整天闷在家里不出门呀,上班、购物、探亲访友一样也不能少。

孕早期担心宝宝保不住,孕中期大腹便便行动不便,到了晚期更是担心小家伙不知何时“大驾光临”,那么,这里给孕妈妈几个出行的小“处方”,确保安全、减少不适。

挺着骄傲的肚子,是孕妈妈们人生中最美妙和幸福的日子。但大肚子带来的除了快乐与惊喜,还有许多许多的不便和麻烦。如何让大腹便便的生活变得更轻松和安全?不妨看看下面的建议,或许正是你所需要的。

孕妈妈单车族

骑自行车上下班比挤公共汽车好处更多,这不但是孕妈妈的一种适量的体育活动,而且还能避免因乘公共汽车遭受碰、撞、挤而发生意外。不过孕妈妈骑自行车应注意以下几件事:

骑自行车对于许多孕妈妈来说,是锻炼更是代步的常用方式,在孕期骑自行车本身是没有什么危险的,但如果你要骑车经过交通混乱的路段就非常危险了,尤其是在怀孕四五个月以后,身体越来越沉重,反应力和身体的灵敏度也会有所下降,如果碰到突发情况,不幸跌倒的话,容易发生危险。尤其到了围产期,最好还是减少或停止以车代步。

适当调节车座的坡度,让车座后边略高一些,选择柔软的座垫,最好在车座上套一个海绵座,以缓冲车座对会阴部的反作用力。一般情况下,孕妈妈不适于骑车长途行驶,因为过于疲劳及气候环境的变化,对孕妈妈和腹中的胎儿都是不良的刺激。骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时,不要勉强骑过,剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤,也容易影响胎儿。

孕妈妈汽车族

如果孕妈妈自己开车,那么,无论何时都要注意避免紧急刹车摇晃到肚子,更应留心安全带的位置,不要紧紧地勒在腹部,让小宝宝“忍辱负重”。要适当挪移安全带,避开“危险地带”。

许多孕妈妈驾车时习惯前倾的姿势,这样会产生腹部压力,压迫子宫,特别是在怀孕初期和怀孕七八个月时,最容易导致流产或早产。另外,怀孕期间孕妈妈的神经比平时更敏感,容易疲劳、困倦、情绪不稳定。而驾驶汽车过程中如果精神过分地专注,疲劳感就会加强。怀孕期间若是短距离驾驶,不要采取前倾的姿势驾驶。如果路况不好,放弃长距离的驾驶比较安全。长时间乘坐汽车会使宝宝处于长时间的震动状态,孕妈妈也容易发生下肢水肿,所以喜欢自驾游的孕妈妈看来要暂时“收敛”了。如果避免不了长时间行车,建议在行车过程中每隔一段时间(1小时左右)停车进行适当的活动,以保持血液循环顺畅。

孕妈妈公交族

孕妈妈上班路上要注意的事情很多。怀孕初期,许多孕妈妈还要到单位上班,在选择使用交通工具时需要学会保护自己和腹中的宝宝。乘坐公交车是最经济而且安全的选择。

在有些公交车的专门位置设立了“孕妈妈专座”,可见孕妈妈中有相当大一部分是“公交族”,乘公交车比较方便、省体力,但仍有些特殊情况应注意。乘车时间应该避开上下班高峰,以免因为空气质量差而加重恶心的感觉。公交车后部比前部颠簸得厉害,所以应该选择前面的座位。

孕妈妈如果要出远门旅游,最好安排在怀孕中期(怀孕4~6个月),比较不会有流产或早产的危险。旅游前最好先咨询产科医师,以确定是否适合旅游。此外,要注意交通安全,在汽车或飞机里一定要系好安全带,要有人陪同,若有任何不适,马上请当地医师检查。孕妈妈若有不适合旅游的因素,最好不要勉强出行,以免在旅途中发生状况。

告别酣吃酣睡

在孕期过程中,孕妈妈们会吃的比正常情况下多,但这并不是说可以不加控制。对于油炸食品、高热量食品、含糖分高的水果等,孕妈妈最好不要无限制地食用。曾经有一位孕妈妈说:我每天午饭后要再吃15串羊肉串。还有个孕妈妈说:我每天要吃1500~2000克的桃子。而这些还仅仅是她们全天饮食中的一部分,这样的吃法可够危险的。

“一人吃两人补,当然要吃双份”,怀孕期间,家人最担心的还是母子的营养不够,妈妈们也是在这种观念下,想吃什么就吃什么,绝不会犹豫该不该吃那么多,一切为了宝宝嘛,这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。一般正常怀孕后体重增加约13千克,孕妈妈到底吃多少才能满足营养需求呢?孕妈妈需求最主要的是能量和蛋白质,只需要通过增加半碗饭,1杯孕妈妈奶粉,1个鸡蛋或一些鱼、肉即可以达到要求。要吃多少肉、喝多少汤,看看中国营养学会推荐的标准,就不难发现孕妈妈营养需求并不是我们想象的那么多。

 


小贴士

女性怀孕后,由于生理上的需要,必须适当增加营养,但也不能吃得过多。孕妈妈能吃,未必是福,有事实证明,体重过重的孕妈妈,要比一般产妇付出更大的代价。就要到冲刺的时候了,不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡,适量运动有助于你顺利分娩。


孕晚期的运动方式

怀孕晚期时,即怀孕8个月以后,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妇,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。

在整个妊娠期,孕妇要根据自己的基本状况来选择何种运动,同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整,如果身体感到不适必须立即停止运动,向医生咨询。

孕10月的孕妇可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动,使骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性,有利于顺利分娩。

盘腿坐练习:此项练习可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

具体做法:保持背部的挺直坐下,两腿弯曲,脚掌相对,尽量靠近身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。如果感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直,也可以两腿交叉而坐,这种坐姿,也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的前后位置。

盘腿运动

1 脚心相对而坐

将脚心相对而坐。双手分别握住双脚,尽量将脚拉向身体。

2 向左轻摇

身体向左轻轻摇摆。

3 向右轻摇

再将身体向右轻轻摇摆,使左右两侧坐骨轮流接触坐垫。

4 双手置于膝上

双手置于膝上深呼吸,呼气时下身放松,如此反复训练,可提高身体的柔软性。

吹腊式运动

此运动有利于分娩及产后恢复松弛的腹肌。

1 仰卧

仰卧,身体放松,两手自然放于体侧。

2 曲双膝

曲起双膝。

3 将手指视为蜡烛,用力呼气

将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

双腿高抬运动

1 俯跪地面

俯跪地面,用双臂支持地面。

2 右腿伸出,左臂前伸

右腿向右伸出,举左臂,尽量向前伸直。

3 恢复

恢复预备姿势。

4 左腿伸出,右臂前伸

左腿向左伸出,举右臂,尽量向前伸直。

慎重选择分娩的医院

妇幼保健院更专业

专业妇幼保健院的医师面对的就诊群体相对比较单一,大多数是孕产妇。因此,一些中型妇幼保健院所配置的产科医疗器械比一般大型的综合医院会更齐全。如孕期的B超检查、唐氏综合征筛查,妇幼保健院在此方面的设备和专业能力无疑会比综合性医院的产科更完善。另外,专业妇幼保健院的产科医师每天负责的就是从孕期—产期—出院这一循环过程,技术实力相对较高,医护人员的操作更为熟练。并且妇幼保健院的产科病房通常比综合医院的产科病房多,由于是专业的产科医院,产妇们所得到的饮食和护理照料往往会更适宜。宝宝出生后,可以在妇幼保健院接受按摩抚触,有条件的妇幼保健院还为宝宝专门提供游泳服务。所以,如果孕妇愿意,就可以选择此类医院。

其他因素

1 口碑如何

先通过多种渠道收集一下相关信息,了解医生情况。可以先听听护士的介绍,向同事、朋友和亲戚中生过孩子的人打听一下,不要被广告所迷惑。如果妻子属于高危产妇,要了解一下是否可以提前住院待产。有的医院可以提供丈夫陪产服务,如果孕妇心理压力比较大,分娩时需要你的陪伴,那就要选择有陪产条件的医院了。同时,还应了解医院是否提供助产分娩、产后有无专人护理等。

2 对新生儿的处理

在分娩的过程中医院是否提供胎心监护,在宝宝出生后,母子是否同室,是否有新生儿游泳和按摩、抚触等服务,此外,还应该注意针对新生儿的检查制度是否完善。

综合性医院的优势

现在许多大型的综合性医院科室齐全,各科专业人员技术水平高,对于那些容易出现异常并发症的孕妇来说,一旦出现并发症,可以及时地在综合性医院各门诊科室得到会诊和处理。所以,容易出现异常并发症的孕妇一般都比较喜欢综合性医院。

怎样选择合适的医院,要根据家庭经济实际状况和孕妇的身体状况决定。如果孕妇在怀孕时伴有异常或出现严重的并发症,可以考虑选择大型综合性医院。

这种医院会为孕妇提供合理的妊娠指导,会对其进行全面的检查,认真评估并密切注意孕妇的病情发展情况,所以这样的孕妇选择大型综合性医院就比较理想。如果孕妇一切状况良好,则可以选择妇幼保健院。总之,无论是妇幼保健院还是综合性医院,最好选择2级以上的医院。

1 交通是否便利

如果太远也会带来很多不便。分娩时,车子是否能很方便地抵达医院、住院的相关事宜等,也是需要考虑的因素,所以,最好能选择附近的医院。

2 是否提供妊娠培训班

有的医院专门开设妊娠培训班,指导孕全程。有的医院倡导母乳喂养,并给予相关指导,如教哺乳方法和乳房按摩技巧等。

3 能否自主选择分娩方式

当孕妈妈到产科待产时,应进行一次综合检查,然后决定适合自己的分娩方式。决定后跟医生商量意外情况,比如要不要做阴道侧切手术,是否在夜间提供麻醉服务等。

临产前的准备运动

产妈妈一般都忽略产前运动,她们可能以为产后运动才是最重要,好使身体能够早日回复苗条,帮助恢复美好的身段!其实,适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节,而呼吸控制的练习,可促使产程顺利进行。

女性怀孕期间常感到腰背痛楚,这是因为体内激素改变,导致盆骨及韧带放松。孕期适度运动,不仅对孕妈妈和胎儿都有好处,而且孕妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短,并且疼痛也会减轻。

研究表明:女性在怀孕期间如果保持适度运动,将可以使她们的分娩时间缩短3小时。怀孕时坚持运动的产妇,除了可较快分娩,产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出,适度运动助分娩,好处多多。下面介绍几种产前运动方法。

腰部运动

目的:分娩时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。

腿部运动

目的:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360°转动(划圈),做毕还原,换腿继续做,早晚各做5~6次。

闭气运动

目的:在分娩时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快娩出。

动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横隔膜向下压如解大便状(平时在家练习时勿真的用力)。每日早晚各做5~6次。

 


小贴士

在身体状况一切安全的情形下,孕妈妈是不会有太多限制的,不过,像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免,或者可以在想尝试新的运动之前,请教医生的意见。


去产房前应准备些什么

1.双方身份证、户口本、保健手册、押金。

2.吸奶器。

3.乳垫,哺乳胸罩(一般用不上)、一次性纸内裤,睡衣2~3套,拖鞋(冬天用绒毛的),袜子、大衣(夏天有空调)。

4.卫生巾:侧切时使用。孕妈妈专用的很柔软,2~3天后伤口稍微好了可用平时我们用的干爽型的,可吸收恶露,干爽舒服。剖宫的话从一开始就可以用干爽型的。

5.毛巾:至少3条,洗脸、擦身、洗下身。

6.脸盆至少2个。

7.餐具、杯子、吸管(躺床上动不了时,很方便的)、纸巾、湿纸巾、巧克力(补充产时体力)、红糖、保温瓶(住院时送汤用)、牙刷、牙膏。

8.浴液、洗发精:尽量买天然配方的。

9.润肤露:宝宝出门可以擦脸,屁屁有点红的时候可用来擦。

10.浴盆:一天洗澡1次,因为宝宝的新陈代谢很快,而且夏天有助于降温,还可以锻炼宝宝的身体。一般宝宝都很喜欢洗澡。

11.纱布:为宝宝洗脸、洗澡各准备1条大的,洗屁屁用的几块小的(可在换尿布或宝宝大便时用)。

12.大浴巾:洗澡前后包裹宝宝用。(最好大些,宝宝长得很快)

13.湿纸巾:擦宝宝屁屁,但太浪费。用纱布蘸温水洗更好。

14.脸盆:一个大些洗宝宝衣服,一个小些洗宝宝屁屁,一个洗尿布。衣服、尿布最好立刻洗,没时间时可备个桶把尿布浸泡起来。可以用宝宝洗衣液和肥皂,不要用洗衣粉。

15.块状棉球:给宝宝洗澡时可擦屁屁柔嫩处和皮肤褶皱处,比如脖子。宝宝便后清洗也可以用。

16.外衣:内衣当然要纯棉的了,多准备几件。上衣要选择易解易脱、方便哺乳的样式。裤子可选择比较厚实,既保暖又比较宽大、穿着舒适,同时使用穿脱方便的衣服。

17.拖鞋,热水瓶。

18.餐具:碗、筷子、汤匙。

 


小贴士

换洗的衣物(尤其是分娩后体形变化,内衣裤和外套都要带上怀孕初期较瘦的衣物,还有就是方便哺乳的胸罩等),拖鞋。洗漱用品、护肤品、分娩后用品;餐具、杯子、吸管;所有产前检查的病历报告、医保卡、身份证、钱;随身听、书、记事本、笔等备用品。


为分娩后准备的物品

眼看着小宝贝就要来了,该给这可爱的小人儿准备些什么呢?千头万绪难以理清,您可以去请教有经验的妈妈开出一份购置清单,这样就会使事情变得轻松而又简单。当宝宝快要来临的时候,年轻的父母或是充满紧张,或是沉醉于喜悦之中,殊不知此时该为即将问世的宝宝准备必需的用品啦!有的初为人父母者,甚至不知道要准备什么物品,如何选购物品,往往是该用的没准备,准备的没有用,结果就会造成很大的浪费。那么孕妈妈的备物清单上应该有些什么东西呢?

尿布、衣服

1 纸尿裤

可以在晚上用,这样不会打扰宝宝的睡眠。冬天或开空调的夏天也可以用,喂奶前换。注意防止尿布疹,一发现宝宝屁屁发红就要及时擦些润肤露。

2 尿 布

商店有卖成包的纱布尿布。刚出生的宝宝要用最小码的、柔软的。尿布的缺点是要经常换,不利宝宝睡眠,优点是透气。有的妈妈把用过的帮宝适的芯掏掉,剩其外壳固定尿布,透气又方便,商店卖的尿布包不透气,建议别用。

3 衣 服

夏天小短袖上衣+尿布,可以不穿裤子,或者穿连体短衣裤;冬天和尚服内衣+连体长衣裤,冷的话外面再加外套。两三套就够了,宝宝长得很快,衣服可以现买。有的宝宝6个月即可穿1岁衣服。能要到其他宝宝穿过的旧衣服更好,多次洗过更柔软。商店卖的裤子一般皮筋都很紧会勒到宝宝,需要换皮筋。宝宝的皮肤与身体体积的比例,比大人的要大,所以冬天比大人怕冷,夏天比大人怕热,出生24小时内要注意保暖。

4 背 带

不是必须准备,但用背带背宝宝可腾出双手拿其他东西。

5 护 脐

保护宝宝肚脐,2个。

6 帽 子

夏天用太阳帽,冬天用柔软棉毛的。各一顶即够。

7 抱被、抱袋

抱被可留作初生儿冬天时使用。抱袋可当作初生宝宝的睡袋,或者在孕妈妈和宝宝出行时用,使用起来非常方便。

8 枕 头

为了宝宝头形好,可用枕头,但不要太高。

9 床

有木头和金属的。木头的更好些。买床一般配蚊帐,夏天一般要用蚊帐。摇篮式的床并不好,对宝宝的健康没好处。

10 被 褥

有卖一套包括棉被褥子床围枕头,性价比很高。冬天可以穿睡袍,防止蹬被,夏天用一条浴巾盖住肚子即可。

11 隔尿垫

垫在宝宝身下,防止尿湿褥子。建议买2~3个,便于替换,可能要用到1~2岁。冬天可全部用纸尿裤,所以夏天才用上隔尿垫,表层棉质底层塑料尽量柔软。

哺乳、清洗用品

外出用品